Witaj! Przede wszytskim by ocenic plan treningowy faktycznie trzeba wiedziec komu jest on pisany. Dlatego dobrze tutaj koledzy wyzej sugeruja, abys podal nam wiecej info o sobie z linku https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Co do samego planu troche jest on pomieszany, osobiscie bym zmienil kolejnosc cwiczen tak, aby [...]
Cześć , to nie jest plan treningowy tylko wypisanie cwiczeń z podziałem na dni . Rozpisz plan dokładnie ( choćby serie i powtórzenia ) wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiadomo
[...] mięśni głębokich brzucha. Tzn. i tak w jeden dzień nietreningowy chciałem robić rolowanie i rozciągnie. Czyli mówisz, żeby wyrzucić z PPL te brzuszki, przyciągania nóg i planki i zrobić sobie oddzielną sesję brzuch+rozciąganie+rolowanie? A co powiecie o samych ćwiczeniach? Bo ten mój plan nie jest jakoś szczególnie rozbudowany na pierwszy [...]
[...] to jest to dość mało czytelnie rozpisane i nie bardzo wiadomo o co chodzi , dobrze by było abyś wypełnił ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo a następnie rozpisz plan prawidlowo z podziałem na dni , cwiczenia ,objętość aby to miało ręce i nogi bo w tytule napisane FBW natomiast to co rozpisane nie bardzo ma się jak do FBW . Jeśli [...]
/SFD/2021/12/7/e71a732288664247a265fd8db30eb957.jpg Jeśli trenujesz miesiąc to plan zupełnie nie dla Ciebie. Osoba początkująca nie potrzebuje po miesiącu jeszcze planu dzielonego bo w żaden sposób nie wykorzystała potencjału planu całościowego, od którego warto zacząć swoją przygodę z siłownią. Nie napisałeś wiele o sobie, ale trening fbw dałby [...]
Załóż swój plan w tym dziale https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html lub w tym https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html bo tutaj mało osób zagląda a tam masz większą szanse na porady od kilku osób ,.Załóż temat wypełniając ankietę działu , napisz więcej informacji o sobie , [...]
[...] uzyskać 12 to 24 całość n p uginanie biceps. Odpoczynek minuta po serii, dwie po ćwiczeniu - chociaż przy gwintowanej sztandze i hantlach może być więcej. Rozpisz plan prawidłowo i czytelnie bo teraz to jest tylko lista ćwiczeń i nic z tego nie wynika . Poczytaj co powinien zawierać prawidłowo rozpisany plan treningowy i zastosuj [...]
[...] zdążyli już napisać. Przy treningu w domu i ograniczonym sprzęcie lepiej dane partie cwiczyc częściej. FBW może być jak najbardziej. Możesz ułożyć trening w oparciu o dwa plany stosowane na przemian. Pozwoli Ci to nieco dłużej stosować ten plan. Dieta z naddatkiem kaloryczny jeśli chcesz masować ale niewielkim i obserwuj się, będzie Ci [...]
Jak dla mnie ten plan przekombinowany po całości, nawalone ćwiczeń chyba wszystkie które znasz aby tylko się pojawiły. To FBW bardzo dziwne - za duża objętość, biceps tym samym ciężarem co wiosłowanie? Dziwnie podobierałeś te obciążenia. Ja bym wziął jakiś sprawdzony gotowiec i nie kombinował po swojemu. Poza tym, masz w pracy dużo ruchu i [...]
[...] wybierz FBW bo wykonujesz wtedy mniejszy ale częstszy bodziec i taki trening lepiej działa na osoby poczatkujace . Jeśli jesteś trochę bardziej zaawansowany to można iśc w jakieś inne formy jak np PPL lub PP a najlepiej to i tak w jeden rok sprawdzić jeden plan a innym razem drugi plan i będziesz miał najlepsze porównanie co ci pasuje bardziej
Tak jak wyzej wspomniano to plan bez ładu i składu i nalezy zmienić praktycznie wszystko . Poczytaj ten temat bo masz tu bardzo prosto od podstaw rozpisane jak układać plany treningowe i czym się sie kierowac przy doborze danego plany dla konkretnej odoby . https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Poczytaj , ułóż coś [...]
Witaj! Zeby ocenic czy Twoje dzialania maja jakikolwiek sens, to trzeba zadac sobie pytanie co dokladnie chcesz z tymmi hantlami robic? jak ma wygladac plan treningowy jaki proponujesz? co przez te 15-2 min masz zmaiar wykonac? czy ma byc to plan ACT? CZy FBW? jaka objetosc, jakie cwiczenia, serie, zakresy itd zerknij na temat [...]
witam,czy ktoś ma może plan treningowy dla 18 latka,waga 70 kg wzrost 180,początkujący? lub gdzie taki szukać? 1. Jaki cel treningowy? Masa, rzeźba, siła? 2. Nie szukaj gotowych planów - kup sobie atlas treningu siłowego np: Delaviera, poczytaj o konkretnych partiach mięśniowych i możesz sam ułożyć plan, ewentualnie zainwestuj w trenera na [...]
Cześć, Zacznij czytać podwieszone tematy i pogłębiaj swoją wiedzę na temat treningu siłowego, tutaj nikt Ci takiego planu nie ułoży, możesz ułożyć jakiś plan a My ewentualnie wypowiemy się czy wszystko jest ok, wyrazimy swoją opinię i podpowiemy co ewentualnie zmienić. Jka sam ułożysz plan lepiej wszystko zrozumiesz.
Hej, tutaj nikt nic nie rozpisuje , musisz sam rozpisać plan i ewentualnie wkleic go tutaj do oceny , mozesz poczytać ten temat bo jest tu wszystko bardzo dobrze omówione jak chodzi o programowanie planów treningowych i to właśnie w tym dziale powinienś zalożyć temat bo skoro nie wiesz jak ułożyc sobie plan to nie jestes jeszcze zaawansowany [...]
Piszesz ze masz plan do oceny bo poprzedni byl przeładowany a ten rozpisałeś po macoszemu :) wiec nadal moze być przeładowany , rozpisz plan prawidłowo z uwzględnieniem całej objętości ( serie i powtórzenia ) tak aby było przejrzyście i oczywiscie z uwzglednieniem wszystkich dni bo nie dodajac ćwiczeń na kettla też nie ma żadnego podglądu . W [...]
[...] tego typu kombinacji Podziel sobie schematy na trening typowo kalisteniczny lub trening wykonywany z obciążeniem. Druga sprawa to nie napisałeś nam kompletnie nic Co Ten plan Ma ci dać co chcesz osiągnąć. Czy plan ma sprawić że twoje ciało zrobi się bardziej wytrzymałe bardziej sprawne będziesz w stanie wykonywać więcej powtórzeń z większym [...]
[...] mamy możliwość bardzo dużej personalizacji naszego treningu. Jeśli trenujemy przez dłuższy okres czasu tym samym treningiem to nie ma konieczności całkowitej wymiany planu treningowego, ba nawet nie ma potrzeby zmiany planu jeśli nie nudzi nas ten plan i mamy efekty treningowe. Natomiast jeśli chcemy zmienić plan treningowy to albo [...]
Zrewidować technikę ćwiczeń, zbadać ograniczenia po obu stronach, wdrożyć plan naprawczy. Pomoże Ci dobry trener oraz fizjo. Co masz na myśli "plan naprawczy"?
Zrewidować technikę ćwiczeń, zbadać ograniczenia po obu stronach, wdrożyć plan naprawczy. Pomoże Ci dobry trener oraz fizjo. Co masz na myśli "plan naprawczy"? Jak już poznasz przyczynę takiego stanu rzeczy to wyeliminować lub przeciwdziałać przyczynie.
